În prezent, aproximativ 70% din populația totală a planetei sunt fumători. Cum să renunți să fumezi acasă? Mulți oameni se confruntă cu această problemă care a decis să renunțe la fumat dintr -un motiv sau altul. De unde să începi?
Modalități de a renunța la fumat
Până în prezent, există mai multe moduri care vor ajuta la uitarea dependenței de nicotină. Cele mai eficiente sunt:
- plasture;
- gumă de mestecat;
- inhalator.
Aceste metode ajută la abandonarea fumatului prin refacerea corpului cu nicotină și reducând probabilitatea dezvoltării sindromului de retragere, astfel încât procesul de refuzare a țigărilor devine mai puțin dureros și dureros.
Un plasture de nicotină, gumă de mestecat și inhalator nu scapă de problemele cu sistemul cardiovascular. Poate că unul dintre avantaje este că nicotina nu intră în sistemul respirator și nu otrăvește vasele de sânge. Se recomandă utilizarea unor astfel de metode de combatere a fumatului timp de 3-4 săptămâni. După aceea, dorința de a fuma dispare în bine.
Cum să renunți la fumat acasă? Puteți lipi un plasture de nicotină pe umăr sau pe partea exterioară a coapsei. Această procedură trebuie făcută o dată pe zi.
Nicotina pătrunde în corp prin piele. Puteți scăpa de o dorință puternică de a fuma în 10-14 zile. Dar cursul tratamentului trebuie continuat până la o lună.
Cu fiecare săptămână, doza de nicotină într -un plasture trebuie redusă. Dacă un plasture de nicotină provoacă iritații și erupții cutanate pe piele, atunci trebuie lipit de un loc în care pielea este ușor densă.
În ultimii ani, guma de mestecat cu conținut de nicotină a devenit foarte populară. Nicotina intră în corp prin membrana mucoasă. Poate că singurul dezavantaj al trupei elastice este că are un gust teribil.
Trebuie să mestecați încet banda elastică, cel puțin 30 de minute. Dacă mestecați rapid banda elastică, atunci acest lucru poate duce la salivarea abundentă, ceea ce poate provoca tulburarea tractului gastrointestinal.
Majoritatea oamenilor fumează un pachet de țigări și jumătate pe zi. Și este foarte dificil pentru astfel de fumători să renunțe la fumat într -o singură zi. În astfel de cazuri, mai multe metode pot fi utilizate în același timp. De exemplu, un plasture și un inhalator de nicotină. Principiul funcționării inhalatorului este similar cu procesul de fumat o țigară convențională. În acest caz, nicotina intră în corp mult mai repede.
Metode populare de combatere a fumatului
Cum să renunți la fumat acasă? Mulți cred că acest lucru este imposibil și sunt profund greșiți în acest sens. Metodele populare au fost utilizate de mult timp pentru a trata multe boli, iar dependența de nicotină nu face excepție.
De regulă, prima zi este cea mai dificilă și dureroasă. Cel mai simplu mod de a lupta împotriva dorinței de a fuma este de a face mai multe exerciții fizice sau de a mânca fructe sau legume.
Puteți găti ceai anti-nicotină. Aceasta va necesita 1 lingură. ceai negru și 2 căni de apă clocotită. Adăugați ½ lingură la ceai rădăcina de cicoare, frunze de mentă, urzici și câteva picături de valerian. Luați ½ cană de 2 ori pe zi. Pentru un rezultat mai eficient, puteți adăuga 1 lingură la ceai. Suc de lămâie, miere și 1 lingură. sfeclă crudă.
Cerealele de ovăz vor ajuta la renunțarea la fumat. Grind boabe de ovăz și turnați 2 lingurițe. 250 ml apă clocotită. Puneți foc și lăsați-l să fiarbă 5-7 minute. Trebuie să luați un decoct înainte de a mânca 200 ml.
Puteți reduce pofta de țigări dacă mâncați 1 linguriță zilnic. Peşte. Această procedură este necesară pentru o lună.
De regulă, procesul de a refuza țigările pentru o persoană este foarte dureros și dureros. Pentru a atenua starea și a da forță fumătorului, puteți pregăti o decoct pe baza frunzelor de eucalipt.
Turnați 1 lingură. Frunze de 200 ml de apă clocotită și lăsați-l să se producă timp de 2-3 ore. Adăugați 1 lingură la o perfuzie caldă. Miere și glicerină. Luați de 5-6 ori pe zi la 50-70 ml timp de o lună.
Cu fiecare dorință de a fuma o țigară, vă puteți clăti gura cu o soluție din rizomul serpentinei. 1 lingură. Turnați un rizom tocat uscat de 250 ml de apă clocotită și a dat foc. Aduceți un decoct la fierbere și lăsați la foc mic timp de 3-5 minute. Înainte de fiecare dorință de a ieși și de a fuma, trebuie să vă clătiți gura. Aversiunea la țigări poate fi, de asemenea, un sodă de clătire. Pentru aceasta, 1 lingură. Turnați 250 ml de apă.
Puteți scăpa de dependența de nicotină dacă, dacă doriți, puteți mesteca rădăcinile Calamus sau o crenguță de cireș de păsări.
Prima dată după abandonarea țigărilor, fumătorul devine iritat și nervos. Pentru a reduce simptomele și pentru a normaliza somnul, puteți bea o perfuzie de valeriană, fenicul și mușețel. 1 lingură. Turnați un medicament cu un pahar cu apă clocotită și lăsați să se prepară timp de 1,5-2 ore. Luați un decoct dimineața și seara înainte de mese pentru 100 ml.
Renunțăm la fumat în 5 zile
Cum să renunți la fumat acasă? Majoritatea fumătorilor au încercat în mod repetat să scape de un obicei prost pe cont propriu, dar nu au reușit. În prezent, există multe scheme și metode diferite pentru combaterea dependenței de nicotină care pot fi utilizate acasă. A renunța la fumat în 5 zile este destul de real. Aceasta necesită dorința și respectarea regulilor clare.
Prima zi trebuie să fie începută cu 30 de minute mai devreme decât de obicei, bea un pahar cu apă minerală și să faci un duș rece. Pentru micul dejun ar trebui să existe fructe și sucuri proaspăt stoarse. O oră mai târziu, este necesar să efectuați exerciții de respirație.
În interior trebuie să fie lent și adânc, iar exhalațiile ar trebui să fie rapide și ascuțite. La primele apeluri, fumați o țigară trebuie să beți un pahar de suc. Pentru prânz ar trebui să existe supă de legume și salată. În prima zi, activitatea este foarte importantă, așa că plimbările în aer curat, alergarea sau ciclismul vor fi utile. Pentru cină, puteți mânca fructe proaspete și bea iaurt sau kefir.
A doua zi este citită în mod similar cu primul. Bea un pahar cu apă pe stomacul gol, luați micul dejun, faceți gimnastica respirabilă și mergeți la afacerea dvs. Încercați să nu stați într -o poziție mult timp. Dacă doriți să fumați o țigară, beți apă sau clătiți gura cu perfuzie din rizomul bobinei.
Zilele următoare respectă aceleași reguli și deja în a 4 -a zi, dorința de a fuma va slăbi semnificativ.
Produse pentru fumători
Dacă nu există suficientă putere de voință pentru a scăpa de fumat, atunci puteți provoca aversiune la țigări. Pentru a face acest lucru, puteți bea un pahar de lapte în fața unei țigări afumate. Laptele va lăsa un gust neplăcut și amar în gură. De asemenea, puteți umezi țigările în lapte și fumul deja uscat. Gustul amărăciunii va rămâne în gură mult timp și va rambursa vânătoarea să fumeze o dată pentru totdeauna.
De regulă, la fumători, nicotina distruge vitamina C și o înlocuiește. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, ar trebui să saturați în mod regulat organismul cu această vitamină. Sursele sale cele mai bogate sunt coacăze portocalii și negre. Celrinul, dovlecelul, fasolea sau castravetele pot reduce dependența de nicotină.
Există o părere că, dacă mănânci unul dintre aceste produse înainte de fumat, atunci gustul unei țigări se va deteriora semnificativ. Există alimente care pot consolida dorința de a fuma, iar astfel de mâncare grăsime și prăjită, ciocolată, miere, dulciuri, cafea și alcool includ acest lucru.
Cei care renunță la fumat trebuie să ajusteze cantitatea de lichid beat în timpul zilei. Rata medie zilnică a lichidului ar trebui să fie de 1,5 litri. Nu este recomandat să bei băuturi carbogazoase dulci. Dieta trebuie să aibă fructe, produse care conțin proteine și fibre vegetale, de exemplu: caise uscate, nuci, roșii, piper și castraveți.
Gimnastică respiratorie
Cu respirația liberă și adecvată, nu numai că puteți renunța la fumat, ci și să faceți față problemelor sau temerilor psihologice. Dacă sunați, mergeți la fum, trebuie să vă ridicați, să respirați adânc și să expirați încet. În ceea ce privește inspirația și expirația, ar trebui să vă țineți respirația timp de 3-5 secunde. Repetați procedura de 5-7 ori. De regulă, la finalizare, fumătorul va simți o ușoară amețeli din cauza saturației de oxigen. După o astfel de procedură, dorința de a fuma dispare.
Următorul exercițiu respirator trebuie, de asemenea, efectuat într -o poziție în picioare. Inhalați aerul încet, prin nas și expirați prin gură. Cu fiecare respirație și expirație, accelerați. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie repetate până la 20 de respirații și expirări.
Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă așezați și să vă relaxați. Inhalarea și expirațiile sunt făcute prin nas. Respirația este uniformă și lentă. În patru relatări - inhale, patru numărări - expirație profundă. Exercițiul este efectuat cu un spate plat și o bărbie ușor ridicată. Este necesar să repetați până la zece respirații și expirări.
Este necesar să faceți astfel de exerciții de respirație simple de fiecare dată când apare dorința de a fuma o țigară.